7 pozycji

[...] TRENING 2 I. Przysiad bułkagrski ze sztangą 5 powtórzeń na 1 noge Przysiad bulgarski ze sztanga/hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki ,aby piąte powtorzenie bylo wykonane z wysiłkiem. II. Przysiad [...]

[...] żadnej bramki w 10 eliminacyjnych spotkaniach. Goli w tych eliminacjach strzeliliśmy wiele, bo aż 27. Straciliśmy tylko dziewięć, co daje dobrą średnią w każdej z tych pozycji. (strzelane: 2,7 bramki na mecz; tracone: 0,9 na mecz). Skuteczność była naszą mocną stroną, zwłaszcza na wyjeździe, bo w meczach na boiskach rywali strzeliliśmy aż [...]

[...] 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2.Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a T-push up 4x5 na reke 3b. izometryczna pompka (miedzy dwoma klockami trzymasz najdluzej jak dasz rade w pozycji pompki powoli schodzac w dol jak spada sila) 4x60sek 120s 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 [...]

[...] względem zeszłego tygodnia,nogi się już nie zjeżdżały.Rozpychałem kolana na boki - teoretycznie,bo z ciężarem na plecach się nie rozchodziły tylko były cały czas w tej samej pozycji To się rozpisałem Już tu się ciężko chodziło 2.Prostowanie nóg siedząc : 14kg x 12 x 4s Jest filmik,technika wg mnie O.K bo czwórki super czułem 3.Zginanie nóg [...]

[...] nog i wypinam tylek? znalazlam taki opis: Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej poziomu kolan. Z tej pozycji sztange podciaga sie z powrotem do gornej pozycji koncentrujac sie na tym aby wyprost tulowia nastepowal poprzez koncentryczna prace mm dwuglowych ud oraz mm [...]

[...] gorzej, tj. w WL staram się nierobić przeprostów. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: tutaj wolny ruch i mocno czuje prace klatki, robie tak jak WUCHTA radził, ręce w takiej pozycji jakbym obejmował beczke. 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: ciężar mały, ale na mnie to wystarcza. Ładnie czuje zawsze bareczki. Pierwsza i duga seria [...]

[...] ale prawy lata w każdą stronę... Pompki - po tym WL to miałam ochotę już tylko iść do domu, ale na obfitą kolację trzeba jednak zasłużyć. Wyzwaniem już było utrzymanie samej pozycji... Podciąganie - tu się troszku obudziłam i nawet ok. Sorki za drobienie, ale to jednak cieszy jak kilka cm wyżej poszło:-P Barki - masakra, w drugiej serii podeszłam [...]

[...] pilnować, żeby nie lecieć do przodu, bo wiadomo że mi tak łatwiej wstać. Ale za to jak wstaję prosto to czuję jak się włącza tyłek i nogi. Najbardziej to walczę o zachowanie pozycji. 40kg zmiejszyłam, bo od połowy serii jednak plecami wstawałam. Tam gdzie jest 7 powt. to przy próbie 8 zostawałam już na dole. W 6 serii to ósme poleciałam do [...]

[...] do naprężenia (przy chwytaniu piłki), co jest niezmiernie ważne w warunkach walki. Ćwiczenia z piłką lekarską można wykonywać z partnerem i samodzielnie, z różnych pozycji wyjściowych. Dokładność przy chwytaniu i przy rzucaniu piłki jest tak samo ważna. Ćwicząc piłką lekarską należy troskliwie chronić palce rąk od wywichnięć. Przy [...]

[...] każda stacja po 40 sekund 1. pompki 2. przysiady z wyskokiem 3. hantelki 5 kg w łapki i robienie tzw. młynka 4. ciągłe przechodzenie- jedna osoba w gardzie, przechodzi do pozycji bocznej, z niej do dosiadu i wyciąga balachę, równocześnie przy wyciągnięciu balachy przez tą osobę, druga osoba przechodzi do gardy robi to samo co pierwsza i tak [...]

[...] 15 3. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2x 15 mikas88 Poniedziałek / sroda/ piatek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 2 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x 10 2. [...]

[...] już wiecie, nie lubię Ale nie było źle. Dla przypomnienia porobiliśmy trójkąt i balachę z gardy. Na wczorajszym treningu skupiliśmy się głównie na przechodzeniu otwartej gardy - ćwiczyliśmy sweepy z tej pozycji, dźwignie na kolano, przejścia do pozycji (partner stał). Robiliśmy coś jeszcze,ale już nie pamiętam,co, bo za dużo tego było

[...] do podparcia na łokciu: 3x 1H Swing 10x TGU z oparciem na dłoni podniesieniem bioder i podparciem nogi na kolanie i powrotem n\do oparcia tyłka na ziemii (nie wracać do pozycji startowej) 3x 1H Swing 10x TGU do pozycji pół przyklęku plus windmill na kolanie 3x 1H Swing 10x Chwila przerwy na łyk wody i powrót do treningu z odważnikiem w lewej [...]

Martwy: - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej - ciągnij jak najbliżej nóg - nie opuszczaj na garbie - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone Przysiady: - stojaki przydałoby się dać wyżej, jeśli możesz, - ASEKURACJA!!! zastanawiałeś się, co byś zrobił, gdyby nie wystarczyło Ci siły? Pozdr.

[...] to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Zrobiłam 2 x 60 s i 2 x 45 s. Chyba trochę oszukiwałam i miałam biodra za wysoko. Czy ja [...]

[...] jakby lżej niż ostatnio, dobre dopięcie grzbietem, druga jw, ostatnie dwa powt ciężko, trzecia ostatnie powt na mocnym garbie, uważać na to, za tydz 145 kg 3x8 pilnować pozycji w ostatnich powt 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 10 ciężko, jakość dobra ale trochę mało powt, 35 kg x 11 też trochę mało powt, 30 kg x 13+ds bez progresu, [...]

[...] luźno Komentarz: Praca nad kadencją i oporem jednocześnie. Ostatnie dwie minuty i minuta w drabinie, to walka żeby w ogóle pedałować %-) 5 rund było bardzo przyjemne, ale byłem w pozycji stojącej prawie jak na lemondkach i dwójeczki paliły. Powinno mi się udać częściej pedałować na spinningu, może po basenie będę chodził na spinning :-)) Pozdro

[...] podobny jak tydzień temu. Dodałem liny i stanie z KB. 2*32kg już ważyło trochę nawet jak stałem, starałem się też trzymać poprawną pozycję w barków by ciężar nad głową był nad stawem skokowym, zaś ciężar we front racku jak w pozycji walki. Na zakończenie deseczka, od dzisiaj 20kg, 3 serie w zupełności wystarczają by wzmocnić korpus :-) Pozdro

[...] AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji 3. runda https://www.youtube.com/watch?v=jFlFmb-jWlM Wyniki: 22, 23, 26sek Komentarz: Dzisiaj tylko interwał. Zamiotło mnie solidnie. Na ostatniej rundzie nie trzymałem już poprawnej pozycji siedząc. Przerwa między rundami 4-5 minut. Jutro weselicho, także będę się dobrze bawił :-) Miłego weekendziku!

[...] fazą opuszczania 10 Toes to bar C. 5 serii 10 jumping lunges 10 wiosłowania na niskim drążku D. 3 serie 5 pompek z deficytu z 3 sekundową fazą opuszczania 8 "wycieracze" w pozycji tuck Schłodznie 3' luźnego skakania na skaknce Komentarz: Dzień zaczął się o 4 rano, bo musiałem jechać na lotnisko małżonkę odwieźć, więc poszło 4 kawy w pracy i [...]